Njerëzit të cilët po vëzhgojnë peshën e tyre duhet patjetër të përfshijnë ushqime në dietën e tyre që i bëjnë ata të djegin yndyrën më shpejt. Nëse procesi i humbjes së peshës është ngadalësuar, atëherë ushqimi natyral do të ndihmojë, i cili normalizon metabolizmin dhe largon toksinat. Shumica e djegësve të yndyrës janë ushqime të përballueshme që mund të gjenden në çdo dyqan. Këto janë produkte qumështi me pak yndyrë, shumë fruta dhe manaferra, gjoks pule dhe erëza si kanella ose xhenxhefili.
Produkte për djegien e yndyrave
Ushqimet që "detyrojnë" organizmin të përdorë më shpejt yndyrën, janë para së gjithash ushqimet me pak kalori. Shumë energji shpenzohet për tretjen e ushqimit, që do të thotë se pothuajse i gjithë ushqimi duhet të përmbajë një sasi minimale të kalorive. Nëse dieta e zakonshme për humbje peshe zëvendësohet me ushqime efektive për djegien e yndyrës, atëherë trupi do të fillojë të përdorë rezervat e veta të yndyrës dhe do të fillojë procesi i humbjes së peshës.
Si për burrat ashtu edhe për gratë, të njëjtat ushqime mund të përfshihen në dietë, të cilat përshpejtojnë metabolizmin dhe bëjnë që depozitat e yndyrës të "shkrihen".
Ushqimet më efektive për djegien e yndyrës janë kryesisht ushqimet me bazë bimore. Është i sigurt dhe i miratuar për përdorim edhe në prani të shumë sëmundjeve kronike. Ju mund të përdorni produkte për djegien e yndyrës për humbje peshe në çdo sasi.
Produktet e qumështit
Një tipar i shkëlqyer i dietës për humbje peshe në shtëpi është ushqimi i qumështit. Por ju nuk mund të përdorni qumësht të plotë. Djegësit efektivë të yndyrës janë kosi natyral, kefiri, gjiza me përmbajtje zero yndyre.
I gjithë sekreti i veprimit të produkteve të qumështit qëndron në faktin se ato përmbajnë hormonin kalcitriol, i cili çon në shkatërrimin e yndyrës së trupit. Përveç kësaj, produktet e qumështit janë të pasura me proteina. Ata ushqejnë indet e muskujve dhe ndihmojnë trupin të përdorë yndyrën më shpejt si burim energjie.
Me konsumimin e produkteve të qumështit, ju mund të hiqni shpejt centimetra shtesë nga anët dhe barku, nëse gjithashtu kryeni ushtrime të veçanta fizike.
Të dobishme për humbjen e peshës do të jenë të gjitha produktet e qumështit, përmbajtja e yndyrës së të cilave është më pak se 1%. Këto produkte janë djegësi i përsosur i yndyrës për gratë.
Fileto pule
Fileto pule pa dhjamë është një tjetër djegës efektiv i yndyrës që është ideal për gratë. Mishi i tillë përmban mjaft proteina dhe trupi shpenzon shumë energji për tretjen e tyre.
Gjatë një diete me fileto pule, duhet të pini të paktën dy litra ujë të pastër gjatë ditës. Përshpejton shumë metabolizmin, dhe kjo gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës. Lëngu rekomandohet të pihet para ngrënies, rreth 15 minuta para.
Në një dietë të tillë në fund të ditës, mund të pini 200 ml verë të kuqe natyrale, e cila gjithashtu përshpejton proceset metabolike.
Perime me fibra të larta
Të gjitha perimet që përmbajnë një sasi të madhe fibrash janë djegëse të yndyrës. Kjo perfshin:
- spinaq;
- karrota;
- bizele jeshile;
- brokoli;
- rrepkë e zezë;
- piper zile;
- lakërishtë;
- kastravec;
- Panxhari i kuq;
- lulelakra.
Kjo është një listë e pjesshme e perimeve që djegin yndyrë. Por këto perime konsiderohen më efektive në luftën kundër peshës së tepërt.
Parimi i dietës, e cila është e pasur me perime, është e thjeshtë - trupi duhet të punojë shumë për të tretur fibrat dhe harxhon shumë energji. Meqenëse perimet janë të ulëta në kalori, trupi do të marrë energji nga rezervat e veta të yndyrës.
Një dietë e pasur me perime të ndryshme ndikon pozitivisht në gjendjen e sistemit tretës dhe imunitar. Ushqimet bimore përmbajnë vitamina të nevojshme për punën e koordinuar të të gjitha organeve.
Hudhra dhe qepë
Më vete, është e nevojshme të theksohen cilësitë e djegies së yndyrës së qepëve dhe hudhrës. Këto ushqime ulin ndjenjën e urisë, ndaj duhen konsumuar gjatë drekës.
Por ato nuk rekomandohen të hahen në sasi të mëdha.
Frutat që djegin dhjamin
Për burrat dhe gratë që duan të humbin peshë më shpejt, një dietë me bazë frutash me veti djegëse të yndyrës është gjithashtu e përshtatshme. Frutat më të mira për humbje peshe janë ananasi dhe grejpfruti.
Në përbërjen e ananasit ekzotik, ka shumë substancë të vlefshme për humbje peshe - bromelain. Ai zbërthen në mënyrë efektive yndyrën e trupit. Në bazë të frutave, në farmaci shiten shumë produkte të ndryshme për humbje peshe.
Nëse hani gjysmë fruti grejpfrut tri herë në ditë, rezultati nuk do të vonojë - yndyra do të fillojë të zhduket. Përveç kësaj, ky agrume përmban shumë vitaminë C, e cila forcon sistemin imunitar.
Veçanërisht të dobishme për humbjen e peshës janë ndarjet e bardha midis fetave të frutave, pasi ato përmbajnë substanca që përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës.
Xhenxhefil
Rrënja e xhenxhefilit do t'ju ndihmojë të heqni qafe peshën e tepërt dhe të ktheheni shpejt në formë. Xhenxhefili përdoret për të bërë kokteje ose çaj.
Për të përgatitur çaj për djegien e yndyrës, duhet:
- Merrni 1 lugë. çaj jeshil dhe krijoni 200 ml ujë të valë.
- Rreth 10 g rrënjë xhenxhefili të grirë imët.
- Shtoni erëza në çajin jeshil.
- Pas 10 minutash, kullojeni pijen dhe pijeni me gllënjka të vogla. Nuk keni nevojë të shtoni sheqer.
Për të përgatitur një koktej që djeg yndyrë me xhenxhefil, duhet:
- Mbushni një kavanoz me 1 litër ujë të pastër.
- Shtoni tre unaza limoni dhe dy copa rrënjë xhenxhefili në ujë.
- Hidhni në ujë 1/2 lugë. kanellë të bluar dhe shtoni 1 lugë. mjaltë.
- Vendoseni kavanozin në frigorifer. Pas 12 orësh, kokteji për djegien e yndyrës do të jetë gati.
Një litër pije duhet të ndahet në tre doza. Pini një koktej para ngrënies në gllënjka të vogla.
Xhenxhefili përmban vajra esencialë që përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës dhe përshpejtojnë metabolizmin në trup.
kanellë
Kjo erëz përshpejton proceset metabolike dhe kështu bën që yndyrnat të digjen më shpejt. Kanella mund të zëvendësojë lehtësisht sheqerin në dietën tuaj të përditshme nëse e shtoni në pije. Nëse e derdhni këtë erëz në çaj ose kafe, atëherë së shpejti dëshira për ëmbëlsirat do të zhduket.
Përdorimi i përditshëm i kanellës ndihmon për të përballuar shpejt peshën e tepërt.
Manaferrat
Manaferrat përmbajnë një numër rekord enzimash që ju lejojnë të përballeni me yndyrën nënlëkurore. Sidomos shumë nga këto substanca në mjedra dhe rrush pa fara të zeza.
100 g manaferra në ditë, të ngrëna para ngrënies, mund të parandalojnë depozitimin e yndyrës. Manaferrat nuk lejojnë që karbohidratet në trup të kthehen në yndyrna.
Çaji jeshil
Një nga djegësit efektivë të yndyrës është çaji jeshil. Kjo pije, e dobishme për të gjithë organizmin, rregullon proceset metabolike, ul oreksin dhe nxit djegien e yndyrës së trupit.
Nëse pini 3-4 filxhanë çaj jeshil me xhenxhefil dhe mjaltë çdo ditë dhe mos harroni aktivitetin fizik të moderuar por të rregullt, atëherë nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për kilogramët e tepërt. Fjalë për fjalë në 2-3 javë, yndyra nënlëkurore do të zhduket.